خواب کافی و استاندارد از اهمیت خاصی در تثبیت حافظه برخوردار است

فلوشیپ خواب و عضو هیات علمی گروه داخلی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: خواب کافی و استاندارد نه تنها موجب رفع خستگی می‌شود، بلکه برای تثبیت حافظه هم از اهمیت خاصی برخوردار است.

دکتر مهناز امینی در گفتگو با وب دا، اظهار کرد: ضریب هوشی، وزن کودک، رشد و تکامل (حرف زدن، راه رفتن و غیره) و نیز موفقیت تحصیلی کودکان ارتباط تنگاتنگی با کیفیت خواب آنها دارد.

وی تصریح کرد: مهمترین نکته‌ای که لازم است والدین به طور جدی درباره خواب کودک و نوجوان خود مورد توجه قرار دهند، رعایت ساعت کافی خواب و دقت در حفظ ریتم منظم چرخه خواب و بیداری است.

فلوشیپ خواب با بیان اینکه ساعت خواب کودکان و بزرگسالان متفاوت است، خاطرنشان کرد: ساعت خواب مورد نیاز کودکان به علت اینکه رشد مغز در خواب صورت می‌گیرد بیشتر از بزرگسالان است و این ساعت با بزرگ شدن کودک کاهش یافته و به میزان ۷ تا ۹ ساعت در سنین بزرگسالی می رسد.

دکتر امینی اضافه کرد: یک کودک سن پیش دبستانی به ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب در شبانه‌‎روز نیاز دارد و این تعداد ساعت در دانش‌آموزان مقطع ابتدایی به حدود ۱۰ تا ۱۱ ساعت و در نوجوانان به ۹ تا ۱۰ ساعت می‌رسد.

وی با ذکر این نکته که بسیاری از کودکان و نوجوانان به خاطر استفاده از وسایل ارتباط جمعی در ساعات پایانی شب یا تا نزدیک صبح، ناخواسته خود را از معجزه خواب محروم می‌کنند، تاکید کرد: توصیه ما برای افزایش کیفیت و کمیت خواب کودکان در رعایت نکاتی همچون کاهش نور اتاق در ساعات بعد از غروب خورشید، آرام کردن فضای خانه بعد از ساعت تاریکی هوا، داشتن یک مراسم ثابت در ساعات آخر شب به منظور آماده نمودن کودک برای خواب (مانند: آرام صحبت کردن، قصه گفتن، لالایی، مسواک زدن، کتاب خواندن و غیره)، کاهش بازی‌های حرکتی در این ساعات، سبک کردن وعده شام و صرف شام حداقل دو ساعت قبل از ساعت خواب، پرهیز از رفتارهای مسبب وابستگی کودک به روش خاصی از خوابیدن (مانند: خواباندن کودک روی پا، بغل کردن و غیره) و محدودیت ساعت استفاده از تلفن همراه، لپ تاپ و رایانه در ساعات بعد از تاریکی هوا بوده است.

عضو هیات علمی گروه داخلی دانشگاه علوم پزشکی مشهد ادامه داد: در صورت نیاز به استفاده از این وسایل الکترونیکی استفاده از فیلتر نور آبی در این وسایل توصیه می‌شود، زیرا نور حاصل از وسایل الکترونیکی به نور خورشید که مهمترین محرک بیداری است شباهت داشته و مغز را دچار سردرگمی درباره ساعت خواب و بیداری می‌کند، بدین سبب استفاده از این وسایل در ساعات بعد از غروب فقط با فیلتر نور آبی یا عینک‌های دارای فیلتر نور آبی توصیه می‌شود.

دکتر امینی اضافه کرد: از آنجا که نور خورشید مهمترین تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری است، لازم است همه افراد به‌ویژه کودکان هر روز حداقل یک ساعت در مقابل نور خورشید قرار بگیرید تا هورمون خواب آنها تنظیم شود.

وی با اشاره به اینکه اگر با وجود رعایت نکات ذکر شده خواب کودک کماکان دچار مشکل بود باید با پزشک فلوشیپ خواب مشورت شود، بیان کرد: با رعایت ساعت ثابت برای به رختخواب رفتن و بیدار شدن مغز در بهترین حالت خود برای رشد و تکامل قرار می‌گیرد و توصیه می‌شود در شب قبل از تعطیلات نیز این نظم رعایت شده و حداکثر یک ساعت دیرتر به رختخواب رفته یا دیرتر بیدار شود.

فلوشیپ خواب با تاکید بر اینکه در بازه امتحانات موضوع خواب اهمیت بیشتری پیدا می‌کند، گفت: همانگونه که می‌‎دانید خواب نزدیک صبح برای تثبیت حافظه از اهمیت خاصی برخوردار است، در عین حال نیمه اول خواب که هورمون رشد در خواب ترشح می‌شود و باعث رفع خستگی می‌شود در راستای رشد قدِ کودکان و نوجوانان و جلوگیری از چاقی از اهمیت خاصی برخوردار است.

دکتر امینی تصریح کرد: یکی از علل افزایش شیوع چاقی در کودکان و نوجوانان کاهش ساعت خواب آنها و خواب کم‌کیفیتشان به علت استفاده از تلفن همراه و تبلت در رختخواب بوده و معتقدیم که علت اصلی خواب بی‌کیفیت ورود وسایل الکترونیک به رختخواب و اتاق خواب بوده است.

وی با بیان اینکه اتاق خواب را باید تاریک و با دمای نسبتاً خنک تنظیم کنیم، خاطرنشان کرد: در ساعات پس از غروب باید از مصرف چای، نسکافه، نوشابه و غذای سنگین پرهیز کنیم تا مشکلی در ریتم منظم چرخه خواب و بیداری‌مان ایجاد نشود و بتوانیم خواب کافی و استاندارد را در بهترین زمان آن داشته باشیم.