مدیریت هیجانات و پذیرش احساسات در شرایط بحرانی یک ضرورت است
- بازدید: 91
مدیر گروه سلامت روانی و اجتماعی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه مدیریت هیجانات و پذیرش احساسات در شرایط بحرانی یک ضرورت است اظهار کرد: در شرایط سخت مثل بحران‌ها، احساساتی مثل ترس، اضطراب، ناراحتی یا خشم طبیعی هستند، این احساسات ممکن است فشار روانی را زیاد کنند و به مشکلات جسمی یا روانی منجر شوند مثل وقتی که ناگهان خبر بدی می‌شنوید، ممکن است قلب تند بزند یا بی‌قرار شوید که این واکنشها طبیعی است.
دکتر ندا اخروی در گفتگو با وب دا با اشاره به اینکه برای تنظیم هیجانات راهکارهای مختلفی وجود دارد که از آن جمله می توان به شناسایی احساسات خود و پذیرش آنها اشاره و خاطر نشان کرد: احساسات خودت را شناسایی کنید و بپذیرید تا بتوانید بهتر با آنها کنار بیایید.
وی با بیان اینکه به خودتان اجازه بدهید ناراحتی، غم یا ترس را احساس کنید، تصریح کرد: برای کاهش استرس، فعالیت‌های ساده مثل نیایش،ورزش، پیاده‌روی، تنفس عمیق یا مراقبه انجام دهید به عنوان مثال روزی ۵ دقیقه نفس عمیق بکشید یا کمی نرمش سبک انجام بدهید و یا دعا بخوانید.
مدیر گروه سلامت روانی و اجتماعی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه از عادت‌های سالم مثل نوشتن، دعا، عبادت یا گفتگو با فردی مطمئن استفاده کنید و فعالیت‌هایی که به شما حس خوب می‌دهد را انجام دهید، اظهار کرد: گوش دادن به موسیقی، دوش گرفتن، صحبت با دوست صمیمی یا آشپزی کردن می تواند احساس بهتری در افراد ایجاد کند.
وی با اشاره به اینکه کارهای کوچک و قابل انجام را انتخاب و انجام بدهید و مصرف کافئین، الکل و مواد مخدر را محدود یا قطع کنید چون باعث بی‌قراری و اضطراب می‌شوند، بیان داشت: وعده‌های غذایی را حذف نکنید و طبق برنامه معمول روزمره پیش بروید ، همچنین از مصرف بیش‌ازحد کافئین که ممکن است باعث بی‌قراری بشود، خودداری کنید.
مدیر گروه سلامت روانی و اجتماعی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه محدودسازی دریافت اطلاعات در شرایط سخت، دیدن یا شنیدن خبرهای زیاد، به‌ویژه از منابع و کانالها و گروههایی که معمولا اخبارشان موجب استرس شما میشودمی‌تواندنگرانی را افزایش دهد ، ابراز کرد: برای محافظت از سلامت روانی‌فقط از منابع کاملا معتبر خبری استفاده کنید و از شایعات دوری کنید و مدت زمانی که اخبار می‌بینید یا می‌شنوید را مدیریت کنید و از دیدن مداوم آن خودداری کنید.
وی گفت: به‌جای دنبال‌کردن خبرهای ناراحت‌کننده با جزئیات، روی اطلاعات کاربردی تمرکز کنید به عنوان مثال اگر دنبال خبر هستید، مواردی را بخوانید که به شما در تصمیم گیری و مراقبت از خود کمک می کند.
