راهکارهای حفظ سلامت روان کودکان و سالمندان، در برابر اخبار درگیری و جنگ

مدیر مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد ضمن تأکید بر دور نگهداشتن کودکان و سالمندان از اخبار مربوط به درگیری و جنگ، نکات روان‌شناختی را در این خصوص متذکر شد.

دکتر حمیده صمدی، دکترای تخصصی روانشناسی، در گفتگو با وبدا با بیان اینکه کودکان شدیداً در برابر اخبار جنگ و اضطراب آن بی‌دفاع‌ و آسیب‌پذیر هستند افزود: این موضوع در مورد سالمندان هم صدق می‌کند و در همین راستا توصیه می شود که اطرافیان یک کودک یا سالمند در مواجهه با آنها و انتقال پیام های مربوط به درگیری و جنگ نکات زیر را مدنظر داشته باشند:

۱. دریابند که کودک یا سالمندشان چه چیزهایی می‌داند و چه احساسی دارد

مهم است که به فرزندان‌ خود نزدیک باشند و برای توضیح وضعیت وقت بگذارند؛ بدون اینکه لزوماً آنها را با اطلاعات زیاد غرق کنند. همچنین بهتر است از آنها بپرسند که چه می‌دانند و اطلاعات اشتباه آنها را اصلاح کنند.

وی ادامه داد: کودکان معمولا خودشان تفسیر درستی از شرایط ندارند و اگر موضوع برای آنها به درستی توضیح داده نشود به بدترین جمع‌بندی ممکن می‌رسند.

دکتر صمدی در توضیح دومین راهکار روان‌شناختی اظهار کرد: آرام بودن و رفتار متناسب با سن کودک، در این شرایط بسیار مهم است، چون کودکان نشانه‌های هیجانی و عاطفی خود را از بزرگسالان می‌گیرند و بنابراین سعی کنید هیچ ترسی را بیش از حد با فرزندتان در میان نگذارید، همچنین با آرامش صحبت کنید و به زبان بدن خود، مانند حالات چهره، توجه داشته باشید.

دکترای تخصصی روانشناسی، استفاده از زبان متناسب با، سن کودک را هم، مورد تأکید قرار داد و گفت: در همین راستا واکنش‌های کودک را هم زیر نظر داشته باشید و نسبت به سطح اضطراب او حساس باشید. تا جایی که می‌توانید، به فرزندان خود اطمینان دهید که از هر خطری در امان هستند و به آنها یادآوری کنید که بسیاری از مردم در سراسر جهان برای متوقف کردن درگیری و یافتن صلح سخت تلاش می‌کنند و تا حد امکان، با خوش‌بین بودن به بهتر شدن اوضاع، امید آنها را زنده نگه دارید.

بر روایت های مربوط به کمک رسانی و اعمال شجاعانه تمرکز کنید

دکتر صمدی، همچنین گفت: برای کودکان مهم است که بدانند مردم با اعمال شجاعانه و مهربانی به یکدیگر کمک می‌کنند. داستان‌های مثبتی مانند روایت های مربوط به امدادگران اولیه که به مردم کمک می‌کنند را پیدا کنید و ببینید آیا فرزند شما دوست دارد در انجام اقدامات مثبت شرکت کند، شاید بتواند یک پوستر بکشد یا شعری در این مورد بنویسد.

در همین راستا فرزند خود را تشویق کنید تا با فعالیت‌هایی که دوست دارد مثل نقاشی، کارتون و… خود را مشغول نگه دارد، این کار حواسشان را از شرایط ناگوار پرت می کند.

گفتگوها را با دقت و توجه به پایان برسانید

مدیر مرکز مشاوره دانشگاه در ادامه تأکید کرد: هنگام پایان دادن به مکالمه، مهم است که مطمئن شوید فرزندتان را در حالت اضطراب و پریشانی رها نمی‌کنید و به او یادآوری کنید که هر زمان احساس نگرانی کرد، برای گوش دادن و حمایت از او در کنارش هستید.

این نکته هم مهم است که کودکان را هرچند وقت یک بار چک کنید و همانطور که اخبار ادامه دارد، وضعیت کودکتان را چک کنید و اگر فرزندتان نگران یا مضطرب به نظر می‌رسد، مراقب هرگونه تغییر در رفتار یا احساسات او، مانند دل‌درد، سردرد، کابوس یا مشکلات خواب باشید، چون کودکان معمولا واکنش‌های متفاوتی به رویدادهای نامطلوب دارند و برخی از نشانه‌های پریشانی ممکن است چندان آشکار نباشند.

وی اضافه کرد: کودکان خردسال ممکن است بیش از حد معمول به والدین وابسته شوند، در حالی که نوجوانان ممکن است غم یا خشم شدیدی نشان دهند و بسیاری از این واکنش‌ها فقط برای مدت کوتاه و طبیعی ادامه دارند. اگر این واکنش‌ها برای مدت طولانی ادامه یابد، محتمل است که فرزند شما به حمایت متخصص نیاز داشته باشد.

تنفس شکمی، به کاهش استرس کمک می کند

دکتر صمدی خاطر نشان کرد: شما می‌توانید با انجام فعالیت‌هایی مانند تنفس شکمی با هم به کودکان در کاهش استرس کمک کنید: ۵ ثانیه نفس عمیق از طریق بینی بکشید، ۵ ثانیه نفس خود را نگه دارید و ۵ ثانیه بازدم انجام شود و توضیح دهید که وقتی فرزندتان نفس می‌کشد، شکمش را مانند یک بادکنک به آرامی باد می‌کند و وقتی بازدم می‌کند، هوا دوباره به آرامی از بادکنک خارج می‌شود.

این دکترای تخصصی روانشناسی بر متوقف کردن سیل اخبار ناخوشایند هم تأکید کرد و گفت: تا حد ممکن سعی کنید کودکان و سالمندان را در معرض اخبار اضطراب‌آور قرار ندهید و در حضور آنها در این موضوعات صحبت نکنید. همچنین مراقب خودتان باشید، چون اگر خودتان بتوانید با شرایط کنار بیایید، می‌توانید به فرزندانتان هم بهتر کمک کنید. اگر احساس اضطراب یا ناراحتی می‌کنید، برای خودتان وقت بگذارید و با سایر اعضای خانواده، دوستان و افراد مورد اعتماد خود ارتباط برقرار کنید.

 به نحوه‌ی دریافت اخبار توجه داشته باشید

مدیر مرکز مشاوره دانشگاه در بخش پایانی سخنان خود گفت: سعی کنید زمان‌هایی از روز را برای بررسی اتفاقات شناسایی کنید، نه اینکه مدام آنلاین باشید. تا جایی که می‌توانید، زمانی را برای انجام کارهایی که به شما در آرامش و بهبودی کمک می‌کنند، اختصاص دهید و در هر کاری، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.