اخبار

نظرسنجي

مشاهده اطلاعیه های بیمارستان روی وب سایت برای شما چقدر مفید بوده است؟

خیلی زیاد 43.2%
زیاد 10.3%
متوسط 8.0%
کم 4.0%
خیلی کم 34.5%


مشاهده نتايج

صفحات پر بازديد

بيمارستان ابن سينا ( 165337 )
افسردگي در نوجوانان ( 39143 )
سفكسيم چيست؟ ( 30517 )
ليست داروهاي داروخانه بيمارستان ابن سينا1 ( 19802 )
درباره بيمارستان ( 19496 )
واحد روانشناسی باليني ( 19470 )
روشهاي فرزند پروري ( 19368 )
استرس وروشهاي كنترل آن ( 19022 )
پزشكان بيمارستان روانپزشكي ابن سينا و دكتر حجازي ( 16136 )
كلينيك ويژه ابن سينا ( 14730 )
تصاوير ( 14590 )
ليست داروهاي داروخانه بيمارستان ابن سينا2 ( 13920 )
آشنايي با گفتار درماني ( 13542 )
مباحث بهداشت روان ( 12066 )
آزمايشگاه ( 11932 )
مدارک پزشکی ( 11696 )
واحد پرستاری ( 11344 )
ليست داروهاي داروخانه بيمارستان ابن سينا4 ( 11144 )
درمانگاه متادون ( 10077 )
واحد مدد کاری اجتماعی ( 9931 )
پمفلت هاي آموزشي درماني بيمارستان ( 9558 )
ليست داروهاي داروخانه بيمارستان ابن سينا ( 9526 )
واحد مغز و اعصاب ( 8456 )
ارزيابي روانشناختي ( 8366 )
بخشهای ابن سينا ( 7794 )

غلبه بر خشم.pdfغلبه بر خشم.doc

غلبه بر خشم

غلبه بر خشم

 
 
دريافت فايل
         

خشم پاسخ طبيعي در برابر مورد حمله واقع شدن، صدمه ديدن يا مورد خشونت واقع شدن است. اين احساس بخشي از احساسات بشر است. انرژي دروني است كه در جستجوي راهي براي ابراز است. خشم ما مي‌تواند دوست ما باشد، اين احساس به ما در حفظ بقايمان كمك مي‌كند، وقتي مورد حمله قرار مي‌گيريم يا با بي‌عدالتي مواجه مي‌شوييم به ما قدرت مقابله يا فرار از موقعيت مي‌دهد. خشم خودش في ذاته نه خوب است نه بد. اما در صورت عدم كنترل، بروز آن مي‌تواند ترسناك باشد. ابزار نامناسب احساس خشم مي‌تواند منجر به رفتار مخرب و خشونت بار شود و به همين خاطر ما از ابراز خشم خود وحشت داريم. 

خشم سركوب شده از نظر جسمي و رواني مي‌تواند اثرات منفي فراواني داشته باشد. اثرات جسمي خشم عبارتند از : بيماريهاي گوارشي، بيماريهاي قلبي و سيستم گردش خون، افزايش فشارخون، التهاب مفاصل، سندرم نقص ايمني، آستانه تحمل درد پايين‌تر و ابراز حساسيت بيشتر نسبت به درد. همچنين اثرات احتمالي خشم عبارتند از : احساس افسردگي، اعتياد و سوء مصرف مواد، اختلالات اضطرابي، رفتار قلدرمآبانه و ...  بهتر است كه وقتي احساس خشم مي‌كنيم، اين احساس را تشخيص دهيم و آنرا مستقيماً به كمك كلمات بيان كنيم و از ابراز خشم بصورت اعمال خشونت آميز پرهيز كنيم. مزاياي بيان خشم بصورت كلامي عبارتست از :

  • باعث اعتماد بنفس در فرد و بهبود ارتباط بين فردي مي‌گردد.

  • از بين بردن حالت تنش در فرد قبل از اينكه به حد انفجار برسد.

  • كمك به حفظ سلامت جسمي و رواني افراد

چگونه مي‌توانيم به روش بهتري با احساس خشم خود كنار بياييم؟

  • الگوهاي رفتاري خودتان را بررسي كنيد. سعي كنيد الگوي رفتاري خودتان را در هنگام عصبانيت پيدا كنيد و تاريخچه‌اي از نحوه بروز خشم در خانواده خود جمع‌آوري كنيد. كمي بيشتر در مورد اين الگوها و يا پيامهاي مخفي كه به هنگام بروز خشم دريافت كرده‌ايد فكر كنيد و تأثيرات آنها را بر زندگي خود مورد توجه قرار دهيد.

  • اذعان به آسيب هاي گذشته هيچ چيز نمي‌تواند باعث تغيير آنچه كه براي شما اتفاق افتاده شود، اما نگرش شما نسبت به آن موضوع مي‌تواند عوض شود. ممكن است شما فكر كنيد كه اتفاقات گذشته را كاملاً فراموش كرده‌ايد و ضرورتي ندارد كه استخوانهاي پوسيده قديمي را زيرورو كنيد. اما گاهي بطور ناگهاني اتفاقي مي‌افتد و پاسخ شما به اين جريان بسيار شديد مي‌باشد و اگر درست دقت كنيد برايتان روشن مي‌شود كه به آن احساسات كاملاً نمرده و از بين نرفته است. آن خاطرات و تجربيات كه ظاهراً نسبت به آنها آگاهي نداريد مي‌توانند باعث بروز مشكلات غيرضروري براي شما شوند. اما اگر سعي در شناخت احساسات خود بنماييد اين شانس را داريد كه ينحو ثمربخش‌تري با آنها كنار بياييد.

  • دور شدن از موقعيت: فكر خوبي است كه در موقع احساس خشم

  • از خودتان بپرسيد: آيا من آنقدر عصباني هستم كه نمي‌توانم درست فكرم كنم؟ آيا من بدليل عصبانيت مي‌خواهم كسي را بزنم و به او آسيب برسانم؟ اگر پاسخ به هر دو سئوال مثبت باشد بهتر است از آن موقعيت دور شويد. 

  •  حل اشتغال ذهني كه نيمه كاره رها شده است. آيا عصبانيت شما وجه و مناسب است ؟ آيا مقداري از اين عصبانيت مربوط به اشتغالات ذهني شما در گذشته كه حل نشده باقي مانده‌اند نيست؟ اگر علت عصبانيت شما مربوط به گذشته است به چگونگي تشخيص آن و كنار آمدن با آن فكر كنيد. روش مناسب صحبت كردن در اين زمينه با فرد ديگري كه ترجيحاً درگير ماجرا بنا شده است. اگر براي شما كاملاً روشن شد كه عصبانيت شما مربوط به زمان حال و اينجاست آماده شويد كه به فرد مقابل بگوييد كه من از دست تو عصباني و ناراحت هستم.

قبل از ملاقات :

  • نزد خود روشن كنيد كه حقوق شما چيست و در اين زمينه واقع بين باشيد. انتظار بروز چه اتفاقي داريد؟ استحقاق شما چيست؟ در صورت بروز چه اتفاقي حاضريد به فرد ديگري بگوييد كه عصباني هستيد؟ آيا مي‌توانيد در اين زمينه كاري انجام دهيد؟ آيا با پيامدهاي ناشي از ابراز خشم خود مي‌توانيد به راحتي به زندگي خود ادامه دهيد؟ اگر ترديدي در بيان خشم خودم داريد با فرد ديگري در مورد ترسهاي خود صحبت كنيد. قبل از ملاقات بهتر است ترديدهاي خود را تشخيص دهيد در غير اينصورت شانس ارزيابي نظرات خود را توسط فرد ديگري از دست ميدهد.

  • صحنه را در نظر آوريد: براي بيان احساس خود به فرد ديگر زمان و مكان مناسبي را انتخاب كنيد، محلي كه فكر مي كنيد احتمالاً طرف مقابل شما بيشتر و با دقت گوش مي دهيد. مطمئن شويد كه مزاحم طرف مقابل نيستند و از ساير افراد بخواهيد كه به مدت مشخصي مزاحم شما نشوند.

  • وضعيتي را انتخاب كنيد كه با طرف مقابل خود در حالت تعادل بنشينيد. اگر بر روي صندلي مي نشينيد ارتفاع يكساني داشته باشد و اگر مي ايستيد هر دو بايستيد. لازم است كه نور و تابش آن پراكنده باشد و نه فقط از يك صحبت بتابد. (افراد وقتي كه نتوانند صورت فردي را كه با او صحبت مي كنند ببينند، مضطرب مي شوند) مطمئن شويد كه هيج مانع فيزيكي (نظير توده اي از كاغذ) بين شما دو نفر قرار ندارد.

در طول ملاقات:

  • مراقب حركات و رفتار خود باشيد، حفظ هوشياري، آرامش، تماس چشمي مستقيم و قرار دادن پاها با استواري بر روي زمين مهم است.

  • حفظ تنفس منظم. اينكار به حفظ آرامش شما كمك خواهد كرد.

  • مشخص صحبت كنيد. مثلاً بگوئيد: ‌من از دست شما عصباني هستم چون... با اين روش از سرزنش فرد ديگر احتراز مي كنيد و نشان ميدهيد كه شما مسئوليت نيمه مسئله ايجاد شده را پذيرا شده ايد و بدين صورت فرد مقابل احتمالاً كمتر احساس تهاجم ميكند.

  • پاسخ مشخص ديگر را گوش كنيد و سعي كنيد نقطه نظر او را درك كنيد. با همان تواضع و توجهي كه مي خواهيد ديگران نسبت به شما داشته باشند، با سايرين رفتار گنيد.

  • اگر مسئله در يك جلسه حل نمي شود و زمان يا وقت ملاقات ديگري درخواست كنيد.

  • عليرغم نتيجه در پايان ملاقات از فرد مقابل بخاطر توجه و اختصاص وقت براي تشكر كنيد.

بعد از ملاقات:

  • بخاطر صرف وقت و تلاش كه در زمينه كنترل و ابراز خشم نموده ايد، خودتان را تأئيد و تشويق كنيد.

  • يك نيايش معروف وجود دارد كه مي گويد: خدايا بمن شجاعت تغيير آنچه به نياز به تغيير دارد بده، قدرت براي تحمل آنچه كه نمي تواند تغيير كند و عقل براي دانستن تفاوت آنها. در تماس با خشم خود بودن يك منبع بالقوه دانايي و عقل است.

 

تهيه كننده : سودابه ملك پور

كارشناس ارشد روانشناسي كودكان استثنايي

تاريخ بروز رساني : يكشنبه 17/10/91 ساعت 13:05

غلبه بر خشم.pdfغلبه بر خشم.doc

غلبه بر خشم

Mashhad University of Medical Sciences Contact Details:
Main address: University St., Ghoraishy Building 91375-345 Mashhad, Iran ,
Tel:( 98 511) 841 2081-5 , Fax:( 98 511) 8430249 , E-mail: Info(at)mums.ac.ir Members: - Schools and Hospitals School: Dentistry , School: Health , School: Medicine , School: Nursing & Midwifery , School: Paramedical , School: Pharmacy , School: Traditional Medicine , Hospital: Dr.Sheikh , Hospital: Dr.Shariati , Hospital: Emam Reza , Hospital: Ghaem , Hospital: Hashemi Nezhad , Hospital: Ibn-e-Sina , Hospital: Khatam-al-Anbia , Hospital: Montaserie , Hospital: Ommul-Banin , Hospital: Omid , Hospital: Shahid Kamyab , Hospital: Taleghani , History: Mashhad Faculty of Medicine was officially opened on Nov. 23, 1949 by Dr Zanganeh, the minister of culture. The school started out with 61 students, one associate professor and seven tutors. In 1956, when the school of Arts opened, the two schools merged to form the University of Mashhad. In 1989, the faculties offering Medical Sciences' degrees across the country separated from the Ministry of Culture and Higher Education. New emerging Medical Universities have gone under management of Ministry of Health, Treatment and Medical Education. Thus the original University of Mashhad was divided into two independent universities: "Ferdowsi University of Mashhad" and "Mashhad University of Medical Sciences'. Mashhad University of Medical Sciences operates at present with 8 faculties, 32 hospitals, 179 rural and 147 urban health centers. It covers an enormous area stretching from the north east to the central parts of the country, which makes it the largest university of Medical Sciences providing health care and treatment services. With 597 teaching staff, 1645 MDs with different specialties, 138 dentists, 123 pharmacists and 25, 402 employees, the university provides health care and medical services to the area's large population as well as to over 25 million tourists a year.

مشهد، انتهای خیابان حرعاملی، جنب نقلیه آستان قدس، کدپستی: 91959 تلفن: 9_7112701 0511 نمابر: 7112545 0511 پست الکترونیک:Ebnesina.hos@mums.ac.ir
تمام حقوق مادی و معنوی این سایت مربوط به دانشگاه علوم پزشکی مشهد می باشد و هرگونه کپی برداری از مطالب آن تنها با ذکر منبع بلامانع است.