اخبار

نظرسنجي

بازدید کننده عزیز اطلاعات سایت را در چه حدی می بینید؟

عالی 36.8%
بسیار خوب 22.2%
خوب 19.2%
نسبتا خوب 8.0%
متوسط 13.7%


مشاهده نتايج

صفحات پر بازديد

زايمان طبيعي يا سزارين ( 61909 )
آموزش سلامت زنان حاملگي توصيه ( 53413 )
آموزش سلامت زنان بيماريهاي زنان عفونت کاندیدايي ( 50695 )
آي - يو - آي ( 42714 )
آى - وى - اف ( 30582 )
صفحه اصلي گروه مامايي ( 29887 )
آموزش سلامت زنان بلوغ پرسش و پاسخ ( 24375 )
آموزش سلامت زنان پرسش و پاسخ در باره بستن لوله هاي رحمي ( 19595 )
رحم اجاره اي ( 19255 )
آموزش سلامت زنان ( 15905 )
ورزش در بارداری ( 15284 )
عمل كلپورافي ( 14197 )
آموزش سلامت زنان پرسش و پاسخ در باره کاندوم هاي مردانه ( 13807 )
پايان نامه هاي مامايي ( 9305 )
نازايي و روش هاي كمك باروري ( 9109 )
زايمان بي درد ( 9096 )
آموزش سلامت زنان بيماريهاي زنان ( 8000 )
پرسش و پاسخ دوره نفاس ( 7775 )
آموزش سلامت زنان باروري تنظيم خانواده آي يو دي ( 7688 )
اسهال در كودكان ( 7285 )
ميكرو اينجكشن ( 7029 )
استفراغ در كودكان ( 6613 )
برنامه كارآموزي دانشجويان ( 5577 )
آموزش سلامت زنان زايمان ( 5204 )
بي اختياري ادرار در كودكان ( 5109 )

ورزش در بارداری.pdfورزش در بارداری.doc

ورزش در بارداری

 
 
 
 
 
 
 
ورزش در بارداری
  

بيشتر زنان داوطلبانه در سه ماهه سوم بارداري فعاليتهاي ورزشي خود را به علت خستگي، تهوع، تغيير در ظاهر بدن و فشار لگني متوقف مي کنند.

فوايد ورزش در بارداري: کنترل وزن و جلوگيري از افزايش بيش از حد وزن، افزايش تونوسيته عضلاني، کشش و تحمل عضلاني، افزايش حس کنترل، افزايش انرژي، کاهش تهوع، خستگي، پشت درد، بهبود خواب، بهبود ظاهر و وضعيت و حفظ تناسب اندام، افزايش تمايل به ادامه ورزش بعد از زايمان.

توصيه هايي جهت ورزش بارداري در حاملگي هاي کم خطر:

1- ورزش منظم (حداقل سه بار در هفته) و ترجيحاً در جلسات پي در پي
2- ورزشهايي که متحمل وزن نيستند کمترين خطر را دارند و به راحتي در حاملگي مي توان ادامه يابد.
3- نوقف تمرينات ورزشي به هنگام خستگي
4- اجتناب از انجام تمرينات ورزشي در وضعيت خوابيده به پشت بعد از سه ماهه اول بارداري
5- اجتناب از فعاليتهايي که خطر بالقوه تروما به شکم دارند و همچنين مانور والسواي طولاني مدت.
6- اطمينان از دريافت رژيم عذايي کافي
7- اطمينان از دريافت مايعات فراوان (يک پيمانه قبل از ورزش و يک فنجان مايع هر 20 دقيقه در طول ورزش)
8- خانمهايي که قبل از بارداري ورزش مي کردند با ورزش دوران حاملگي خطر سقط افزايش نمي يابد. توصيه مي شود اگر براي اولين بار در حاملگي ورزش شروع مي شود به آرامي و بدون خسته کردن ورزش ادامه يابد. توصيه توجه به احساس خود، کوتاه شدن تنفس و خستگي توجه شود زيرا اين علائم نشان دهنده اين است که بدن نمي تواند اکسيژن مورد نيازش را دریافت نمايد.

موارد منع مطلق انجام تمرينات ورزشي در حاملگي:

PIH-1 (مسمويت حاملگي)
2- PROM(پارگي زودرس كيسه آب)
3-زايمان زودرس در حاملگي فعلي يا سابقه آن
4- سرويکس نارسا يا سرکلاژ سرويکس
5- خونريزي سه ماهه دوم و سوم بارداري
6- جفت سر راهي بعد از هفته 26 بارداري
7- تاخير رشد داخل رحمي
8- بيماري قلبي و ريوي
9- حاملگي دوقلويي چون در معرض خطر زايمان زودرس مي باشد.

علائم هشدار دهنده جهت توقف فعاليتهاي ورزشي در بارداري:

1- خونريزي واژينال
2- نشت مايع آمنيوتيک
3- زايمان زودرس
4- تشنج
5- سردرد
6- درد قفسه سينه
7- ضعف عضلاني
8- تنگي نفس قبل از انجام ورزش
9- درد و يا ورم ساق پا
10- کاهش حرکات جنين

اثر متقابل ورزش برتغییرات فیزیولوژی دستگاههای بدن در دوران حاملگی:

دستگاه قلب و عروق: ورزشهای قدرتی جریان خون را از مسیر گردش خون رحمی- جفتی منحرف کرده و باعث خطر هیپوکسی جنین می شود.

دستگاه تنفس: با انجام ورزشهای سبک در خانمهای حامله تعداد تنفس و مصرف اکسیژن افزایش می یابد.

سیستم اسکلتی- عضلانی: ورزش هیچ اثر زیانباری بر سیستم اسکلتی- عضلانی ندارد.

تغییرات متابولیکی: در اواخر حاملگی به علت دريافت هم زمان گلوکز توسط جنين و عضلات درگير در ورزش سطح گلوکز خون کاهش مي يابد. مدت و شدت تمرينات ورزشي در ميزان قند خون نقش مهمي دارند.

درجه حرارت مادر و جنين: ميزان متابوليسم در طي ورزش و حاملگي افزايش مي يابد در نتيجه منجر به توليد حرارت مي شود. لذا باید مرحله ي گرم کردن به تدريج انجام شده، حرکات کششي بيشتر باشد، و فرصت کافي براي سرد شدن در بين فعاليتها داده شود.

ورزش و جريان خون رحم: هيچ اثر مضري بر جنين گزارش نشده است. معهذا تمرينهاي ورزشي شديد در بارداري توصيه نمي شود.

نياز انر‍ژي: زناني که در بارداري منظم ورزش مي کنند نسبت به زنان غير حامله به کالري بيشتري نياز دارند. زنان حامله ورزشکار دريافت روزانه 150 تا 300 کيلوکالري مازاد انرژي را نياز دارند.

تاثيرات تمرينات ورزشي بر جنين:

ضربان قلب جنين: ضربان قلب جنين با ورزش مادر 5 ضربه در دقيقه افزايش دارد.

وزن تولد: هيچ مطالعه اي نشان نداده که ورزشهاي مختلف مادر براي جنين مضر باشد. رشد جنين متاثر از نوع، شدت و مدت ورزش مي باشد.

اثر ورزش بر مدت حاملگي: ورزش با شدت متوسط در زنان سالم منجر به زايمان پيش از موعد نمي شود.

اثر ورزش بر ليبر و زايمان: ورزشهايي که تقويت عضلات شکم و ران را موجب مي شوند به زور زدن مادر در طي ليبر کمک کرده، طول مرحله دوم زايمان کوتاهتر شده، ليبر آسانتر شده، زايمان با ابزار و زايمان به طريقه سزارين نيز کاهش مي يابد.

انواع تمرينات ورزشي:

هر تمرين داراي شدت، مدت، تکرار و دفعات مي باشد

شدت تمرين: تمرين ممکن است با شدت کم، متوسط يا زياد باشد. شدت تمرين معمولا توسط تعداد يا ضربان قلب تعيين مي شود که آنرا با گرفتن نبض در مچ دست، گيجگاه يا گردن شخص تعيين مي کنند. در تجويز شدت ورزش بر اساس ضربان قلب در بارداري بايد سقف 140 ضربان در دقيقه را براي مادر در نظر داشت. روش ديگر اينست که اگر در هنگام تمرينات فرد قادر باشد به راحتي صحبت کند شدت تمرينات مناسب است.

مدت تمرين: بايد سعي شود زمان 20-60 دقيقه ورزش هوازي، در صورت لزوم همراه با استراحت رعايت شود. زمان فعاليت را با بالا رفتن سن حاملگي کمتر نموده تا خستگي زياد عارض نشود.

تکرار تمرين: حداقل سه بار در هفته. هر تمريني را از 1 تا 2 حرکت شروع کرده و به تدريج افزايش داده شود.

شکل تمرينات:

1- مرحله گرم کردن: فعاليتهاي گرم کننده شامل حرکات نرمشي و کششي مي باشد.

2- مرحله تمرينات هوازي شامل: پياده روي، دوي آرام و تفريحي، يا اسکيت براي بهبود عملکرد قلب و ششها ضروري هستند و حداقل بايد 3 بار در هفته و هر بار بين 20- 15 دقيقه انجام شوند. پياده روي ترجيحا براي زناني که برنامه آمادگي جسماني را شروع نموده اند در اواخر دوره بارداري توصيه ميشود.

3- سرد کردن: شامل حرکات گرم کننده است ولي به صورت معکوس انجام مي گيرد. سرد کردن بدن سبب تسريع برگشت به حال اوليه و کاهش احتمال سرگيجه و بي حالي پس از تمرينات مي شود.

تمرينات هوازي دوران بارداري:

فعاليتهايي که از انجام آنها بايد اجتناب نمود شامل: ورزشهاي راکتي (تنيس و بدمينتون) جست و خيز و پرشها، بازيهايي از قبيل گلف، واليبال و بسکتبال، ورزشهاي تماسي (خطر ضربه به شکم)، هاکي، بوکس، ژيمناستيک، اسکي، اسکيت، اسب دواني است.

با پيشرفت بارداري بايد از مدت و شدت تمرينات هوازي کاسته شود. بعضي از فعاليتهاي ورزشي بيشتر توصيه مي شود: شنا، دوچرخه سواري، پياده روي، قايقراني، ورزشهاي هوازي کم فشار شامل حرکات کششي ، نرمشي و چرخشي که اين حرکات از سر و گردن شروع شده تا تقويت عضلات کف لگن، پاها و مچ پا را شامل مي شود.

یوگا و حاملگی

مزایای یوگا در دوران قبل از زایمان:

تسکین و بهبود درد، ورم و بی­خوابی

تقویت ماهیچه­های کف لگن

یادگیری تکنیک­های تنفس عمیق

حفظ سلامت عمومی

براساس مطالعات انجام شده در هند (2005):

وزن نوزاد در هنگام تولد در مادرانی که در طی حاملگی­شان یوگا انجام می­دادند نسبت به مادرانی که فقط قدم می­زدند, بیشتر بود.

وقوع مشکلات حاملگی ( فشارخون ایجاد شده در حاملگی- کاهش رشد جنین در داخل رحم و زایمان زودرس) در مادرانی که در طی حاملگی­شان یوگا انجام می­دادند, کمتر بود. هیچگونه عارضه جانبی در گروه یوگا مشاهده نشد. 
 
 
 
 
 
 

تاريخ بروز رساني : شنبه 20/04/88 ساعت 16:15

ورزش در بارداری.pdfورزش در بارداری.doc

ورزش در بارداری

Mashhad University of Medical Sciences Contact Details:
Main address: University St., Ghoraishy Building 91375-345 Mashhad, Iran ,
Tel:( 98 511) 841 2081-5 , Fax:( 98 511) 8430249 , E-mail: Info(at)mums.ac.ir Members: - Schools and Hospitals School: Dentistry , School: Health , School: Medicine , School: Nursing & Midwifery , School: Paramedical , School: Pharmacy , School: Traditional Medicine , Hospital: Dr.Sheikh , Hospital: Dr.Shariati , Hospital: Emam Reza , Hospital: Ghaem , Hospital: Hashemi Nezhad , Hospital: Ibn-e-Sina , Hospital: Khatam-al-Anbia , Hospital: Montaserie , Hospital: Ommul-Banin , Hospital: Omid , Hospital: Shahid Kamyab , Hospital: Taleghani , History: Mashhad Faculty of Medicine was officially opened on Nov. 23, 1949 by Dr Zanganeh, the minister of culture. The school started out with 61 students, one associate professor and seven tutors. In 1956, when the school of Arts opened, the two schools merged to form the University of Mashhad. In 1989, the faculties offering Medical Sciences' degrees across the country separated from the Ministry of Culture and Higher Education. New emerging Medical Universities have gone under management of Ministry of Health, Treatment and Medical Education. Thus the original University of Mashhad was divided into two independent universities: "Ferdowsi University of Mashhad" and "Mashhad University of Medical Sciences'. Mashhad University of Medical Sciences operates at present with 8 faculties, 32 hospitals, 179 rural and 147 urban health centers. It covers an enormous area stretching from the north east to the central parts of the country, which makes it the largest university of Medical Sciences providing health care and treatment services. With 597 teaching staff, 1645 MDs with different specialties, 138 dentists, 123 pharmacists and 25, 402 employees, the university provides health care and medical services to the area's large population as well as to over 25 million tourists a year.

مشهد، خيابان دانشگاه، چهارراه دكترا، خيابان ابن سينا، دانشكده پرستاري و مامايي، گروه مامايي، كد پستي: 9137913199، تلفن: 3-8591511 0511، نمابر: 8597313 0511
تمام حقوق مادی و معنوی این سایت مربوط به دانشگاه علوم پزشکی مشهد می باشد و هرگونه کپی برداری از مطالب آن تنها با ذکر منبع بلامانع است.