آرشيو اخبار



دسته اخبار

Forum
  صفحه اصلي - آمار - جستجو
صفحه اصلي / سلامت روان / چند قدم تا رفع نگرانی
نويسنده پيغام
hidoctor
ارسال : جمعه 14/09/93 ساعت 22:37

عضو
درمان های غیردارویی زیادی برای برطرف کردن اضطراب و تشویش وجود دارد. از جمله می توان به تکنیک هایی برای آرام شدن ذهن اشاره کرد که در این مطلب به آن ها می پردازیم.

استادان دانشگاه کلمبیا در آمریکا معتقدند که برخی از راهکارها برای کاهش استرس موثرترند که باید آنها را شناسایی کرد و مداوم به کار گرفت. نگرانی‌ها اغلب در مواقع تصمیم‌گیری بدون آگاهی قبلی بوجود می‌آیند و تشدید می‌شوند. متخصصان معتقدند نیمی از نگرانی‌ها و اضطراب‌ها در موقعی بروز می‌کنند که افراد می‌خواهند تصمیمات مهمی در زندگی بگیرند اما برای تصمیم گیری آگاهی و دانش کافی ندارند. در واقع آنچه بسیاری افراد نمی‌دانند این است که نگرانی‌ پیامدهای روانی جدی دارد.

به گزارشمجله پزشکی دکترسلام به نقل از سای‌سنترال، پیشنهاد بسیاری از کارشناسان در هنگام مواجهه با افسردگی و نگرانی‌های ناخواسته تنفس عمیقِ شکمی است. به عبارت دیگر نحوه تنفس افراد بر چگونگی احساس آنها تاثیر می‌گذارد. این نوع تنفس کردن در مواقع اضطراب و نگرانی فواید بسیاری دارد و واقعا آرامش‌بخش است اما برای شروع، سه راه آسان وجود دارد که توصیه می‌کنیم آنها را امتحان کنید:

1. نَفَس‌تان را حبس و آزاد کنید

قبل از اینکه از عصبانیت منفجر شوید! دستهایتان را زیر آب سرد گرفته و نفستان را تا 5 شماره حبس کنید. پس از آن با پنج یا شش فوت آرام (با صدای هوهوهو) این هوای حبس شده را بیرون دهید و در همان حال دست‌های مرطوب خود را تکان دهید. این کار را تا زمانی که احساس آرامش خود را بازیابید،‌ ادامه دهید.

2. تنفس عمیق از راه یک سوراخ بینی

این حرکت را در هر مکانی می‌توان انجام داد، صف‌های طولانی، ترافیک،‌ پشت تلفن و ... به طوری که یک طرف بینی خود را با انگشتتان فشار دهید و از راه سوراخ دیگر بینی‌تان یک نفس عمیق و طولانی بکشید و این حرکت را پنج ثانیه انجام دهید و پس از آن به آرامی نفس بکشید.

3. آواز بخوانید و خمیازه بکشید

نگرانی‌ها معمولا موجب افزایش انرژی می‌شوند. از این انرژی می‌توان برای تنفس، آواز خواندن و پرت کردن حواس خودمان از این طریق استفاده کنیم. خواندن یک آهنگ شاد و حتی خمیازه کشیدن‌های طولانی می‌تواند در از بین رفتن نگرانی‌ها موثر باشد. 10 بار خمیازه کشیدن راه حل فوق العاده‌ای است. این راه حل‌های ساده،‌ فواید تنفس را نشان می‌دهند و در برطرف کردن نگرانی‌های سطح پایین مفیدند اما بدون شک نمی‌توانند جایگزین درمان‌های روانی در اختلالات شدید عصبی شوند. تردید نکنید که هر چقدر انجام این تمرینات بیشتر شود، کارآیی آنها بیشتر و استرس شما کمتر می‌شود.


منبع: http://www.hidoctor.ir/




1060894246
ارسال : سه شنبه 09/10/93 ساعت 22:37

عضو
جمعيت قاين چقدر است




پاسخ شما
توپر  ايتاليک  زير خط دار  لينک تصوير  لينک پيوند  عدم در نظر گرفتن کدهاي خاص *يعني چه؟

 

Mashhad University of Medical Sciences Contact Details:
Main address: University St., Ghoraishy Building 91375-345 Mashhad, Iran ,
Tel:( 98 511) 841 2081-5 , Fax:( 98 511) 8430249 , E-mail: Info(at)mums.ac.ir Members: - Schools and Hospitals School: Dentistry , School: Health , School: Medicine , School: Nursing & Midwifery , School: Paramedical , School: Pharmacy , School: Traditional Medicine , Hospital: Dr.Sheikh , Hospital: Dr.Shariati , Hospital: Emam Reza , Hospital: Ghaem , Hospital: Hashemi Nezhad , Hospital: Ibn-e-Sina , Hospital: Khatam-al-Anbia , Hospital: Montaserie , Hospital: Ommul-Banin , Hospital: Omid , Hospital: Shahid Kamyab , Hospital: Taleghani , History: Mashhad Faculty of Medicine was officially opened on Nov. 23, 1949 by Dr Zanganeh, the minister of culture. The school started out with 61 students, one associate professor and seven tutors. In 1956, when the school of Arts opened, the two schools merged to form the University of Mashhad. In 1989, the faculties offering Medical Sciences' degrees across the country separated from the Ministry of Culture and Higher Education. New emerging Medical Universities have gone under management of Ministry of Health, Treatment and Medical Education. Thus the original University of Mashhad was divided into two independent universities: "Ferdowsi University of Mashhad" and "Mashhad University of Medical Sciences'. Mashhad University of Medical Sciences operates at present with 8 faculties, 32 hospitals, 179 rural and 147 urban health centers. It covers an enormous area stretching from the north east to the central parts of the country, which makes it the largest university of Medical Sciences providing health care and treatment services. With 597 teaching staff, 1645 MDs with different specialties, 138 dentists, 123 pharmacists and 25, 402 employees, the university provides health care and medical services to the area's large population as well as to over 25 million tourists a year.

مشهد، خيابان دانشگاه،- صندوق پستی: ۳۴۵ - ۹۱۳۷۵ تلفن: 3852119-0511نمابر: 051138521119 پست الکترونيک: cg@mums.ac.ir
مشهد، بلوار شهید فکوری، حد فاصل میدان شهید آل شهیدی و میدان شهید جوان، شهرک دانش و سلامت، کدپستی 9177899191 صندوق پستی 345، ساختمان زکریا، طبقه اول
تمام حقوق مادی و معنوی این سایت مربوط به دانشگاه علوم پزشکی مشهد می باشد و هرگونه کپی برداری از مطالب آن تنها با ذکر منبع بلامانع است.